莫得东谈主不错拒却躺着玩手机！
莫得东谈主不错拒却坐着玩手机！
莫得东谈主不错拒却瘫着玩手机！
手机像是一个外接器官，莫得东谈主不错拒却手机。
独一让咱们停驻来的，即是身上要害受不了啊！脖子梆梆硬、脊椎拴拴的，腰更是疼得龇牙裂嘴。
尤其是侧躺、在昏黑处看手机实在是太危机了啊！
侧卧时永劫期近距离使用建设可能加多患斜睨的风险。同期，压力都在一只眼睛上也会导致想法叛逆衡，以致会会引起眼干、想法混沌以及因肌肉疲钝导致的头痛。
各人常常在互联网上刷到的「在昏黑中看手机可能会加多青光眼风险」的帖子也并非齐东野语，一项两个月前刚发表的热乎算计标明，在昏黑环境中永劫期使用手机权臣加多了青光眼的风险。这种关系被认为是通过近视和手机使用时代眼内压（IOP）升高档要素介导的。
说是这样说，那么手机焊在手上的时期里，身体奈何能不那么难堪呢？
要是思要无痛互联网冲浪？� � 康复科大夫来教教你，奈何躺着、坐着、瘫着正确玩手机。
怎么躺着玩手机
先来望望平躺玩手机的正确姿势：
从腿部来说最佳要抵牾，脚掌稳稳守旧床面。抵牾的姿势不错让咱们骨盆摆在相对后倾的位置，有用减少腰部压力。
图片开首：我方拍的
要是有条目，更保举用枕头、靠垫或者家里高度与大腿差未几的物件，将小腿垫高、膝盖周折差未几 90 度。
这种姿势不仅不错减轻腰部压力，更能相对加多下肢轮回、减少水肿发生的概率。
再来说手部，相比保举将手举至跟视野平行，手机离脸大约 40 厘米，要是合计这样很累也不错谈判在胳背肘下用靠垫或者枕头垫高作念守旧，减少肩部肌肉发力。同期不错谈判给手机后头粘贴指环支架，扎眼手机掉下来砸脸。
头部最佳能枕枕头，减轻颈部压力、给后脑勺中意的缓冲。
进阶 + 谈具版：不错在墙根将双腿靠在墙上，与重力作念一又友，促进轮回，带走水肿！关联词别保管太久，否则会腿麻。注：此动作并不可瘦腿，仅仅加多了轮回减少水肿让腿视觉上更细了，思要瘦腿如故要靠主动通顺（呵呵。
目下让咱们把发话器交给趴着玩手机——
从当代东谈主的通顺民风来看，我并不保举各人趴着玩手机，因为一参加忘情就很容易塌肩膀、顶胸椎、头前伸好像要掉进手机里。
关联词只需要一个小细节，就能把它变成健康的康复通顺！
你需要双臂守旧在肩膀前侧，手肘微微提升耳朵。不要耸肩，感受脖子对抗重力向后平移的力，肩胛骨隔邻也要保持发力，有一种让上半身「撑起来」的嗅觉，腰部保持缩短。
这个姿势其实是物理调整 / 康复中动态神经肌肉剖释本事（Dynamic Neuromuscular Stabilization，DNS）中的一个捕快动作，不错匡助咱们加多肩要害、躯干的剖释性和颈部功能性。
DNS 是一种以东谈主体发育为基础的通顺康复本事，强调在管束难堪和身体损害问题时不错参考婴幼儿时期动作学习的规矩，以创新不良的动作格式；说白了即是：不健康时候，把我方重养一遍！而这个动作，即是在效法咱们 3 个月时候趴着要昂首的情状。险些是——新生之我学我方三个月时候爬并玩手机。
诚然是真累，关联词自制是不错匡助咱们改善身形、减少肩颈的不风景，况且还能因为辛劳儿让咱们干脆不看手机。一箭双雕，一举两得，一心二用，你如故被安排得一清二楚。
↑垫个抱枕会省力好多哦 图片开首：我方拍的
怎么坐着、站着看手机
发问：上图哪个是正确的坐着 / 站着玩手机的姿势？
好多东谈主说是右边的，错！其实俩都不对。
左边的姿势对颈椎压力大，脆弱的脖子吊着咱们十斤重的头，很难不颈椎曲度变直。
关联词！右边的也没好哪儿去。这样双手举入辖下手机这样高，肩部的发力其实十分多，但肌肉使用的成果确凿不高，因此这个姿势不合适永劫期看手——因为看 5 分钟累了就又会回到左边的情状……
那正确的姿势是什么样呢 ~ 嗒哒，先来玩赏全身：
再来分阐述说小细节：
肩膀无须抬太高、发力太多。最佳双臂不错相对结合躯干，这样不错增大守旧面积、变相让躯干维护分摊压力。
头不错微微低，无须统统平视前线。好多东谈主听到「折腰」就避之不足，但其实大可不必。咱们的上段颈椎自己有 15～25 度傍边的折腰昂首步履限度，在这个限度内并不会对脖子酿成伤害，因此微微折腰亦然对要害健康友好的。
图片开首：文件
这里保举各人使用奥特曼姿势拿手机，一手动作守旧垫，另一手动作守旧架；关于两侧肩部来说压力都不大、时期长了也相比松驰。手机上缘差未几与嘴的高度王人平，微微折腰、视野当然缩短下垂。
要是你正值领有一个桌子面儿或者一个抱枕，那恭喜你，领有了升级省力版！
如安在沙发上、
靠床头上用手机
当代骨科之父 James Cyriax 在他的书中冷漠，腰椎间盘超越的一大原因即是因为东谈主们可爱靠在床头念书、让腰部周折处于一个访佛葛优瘫的姿势。为什么不是在床头玩手机？因为这本书写于 1960s，其时还莫得手机嘻嘻。
因此他建议各人不错在腰部最凹处（差未几与肚脐眼平王人）垫一个守旧卷（比如毛巾卷或者靠垫）来匡助咱们重塑腰曲，严禁葛优瘫或者弓着背看手机。胳背和头部的姿势不错顺从上一个模块的原则。
临了
临了，再来为各人展示一些不对时宜或者不健康的玩手机姿势，但愿各人引以为戒
➊ 倒挂垂杨柳
这样棒的姿势是什么器官思出来的？
➋ 吃饭玩手机
和你吃饭的东谈主思跟你靠近面换取！别让手机变成 ta 对你爱的隔膜！让东谈主与东谈主之间充满爱！
➌ jojo 立玩手机
容易进骨科，骨科的绝顶是康复，康复科走廊的绝顶是我。
➍ 扶梯 / 电梯上看手机
第一件事儿，耳边有莫得响起「乘坐自动扶梯请紧捏扶手，不要看手机，细心眼下安全」
第二件事儿，你在扶梯上看手机就算了，但你看的是别东谈主的手机啊？？？
此时你在什么姿势用手机呢？宽待在指摘区发图！又要用什么姿势，给这篇著述点亮小爱心❤️呢，期待你的来信！买球下单平台
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参考文件
[ 1 ] 颈椎损害外科学 , 第 1 版 ,978-7-117-20640-2
[ 2 ] 实用外科学 ( 全 2 册 ) ( 下册 ) , 第 4 版 ,978-7-117-23988-0
[ 3 ] Song R, Wang Y, Kong Y, Fan X, Yuan C, Zha X. Causal associations between mobile phone usage and glaucoma risk: A Mendelian randomization study. Medicine ( Baltimore ) . 2024;103 ( 48 ) :e40666. doi:10.1097/MD.0000000000040666
[ 4 ] Yoo WG. Effect of modified leg-raising exercise on the pain and pelvic angle of a patient with back pain and excessive lordosis. J Phys Ther Sci. 2017;29 ( 7 ) :1281-1282. doi:10.1589/jpts.29.1281
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最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
各人紧记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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